يساعد تناول الكرياتين  الرياضيين  في زيادة قوتهم وكتلتهم العضلية ويحسن أداءهم وقدرتهم علي التحمل

يعمل الكرياتين كمصدر للطاقة في خلايا عضلاتك مما يساعد على زيادة القوة وتقليل التعب أثناء التدريب المكثف

يساهم في زيادة سرعة عملية الريكفري واستشفاء العضلات بعد تمزقها و إصابتها بالضرر بسبب التدريب المكثف

يساعد الكرياتين على اكتساب الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ويحافظ عليها، وبالتالي يساعد على تكسير الدهون بشكل غير مباشر.

إذا كان وزنك ٩٠ كغم فأنت تحتاج إلى تناول في حدود ٣ لترات وعند تناولك للكرياتين فيجب أن تزيد من كمية المياه بمقدار نصف لتر أو لتر ولا توجد أي مشاكل من تناول كميات أكبر من المياه